Курс "Тарелочницы"
Это не просто курс — это твоё новое начало
без диет и стресса.
Мягкий перезапуск тела, разума и пищевых привычек, который даст тебе баланс, энергию и уверенность. Без срывов. Без вины. Только ты и система, которая работает на тебя.
Готова начать? Присоединяйся сейчас —
и меняй свою жизнь изнутри.
Кристина Василиу
нутрициолог и автор курса для девушек, которые хотят мягко и осознанно изменить питание и образ жизни — без жестких диет, изнурительных тренировок и давления на себя
Я работаю с девушками, которые хотят вернуться к себе — снизить вес, наладить пищевые привычки, научиться слышать и понимать своё тело.
Когда-то я и сама была на этом пути: боролась с лишним весом, чувствовала себя некомфортно физически и эмоционально. Именно тогда я решила разобраться с питанием и получить профессиональное образование.
Сейчас я дипломированный специалист и помогаю другим пройти этот путь — не через силу, а с заботой.
Мой подход — это гибкий ЗОЖ: без крайностей, запретов, жестких диет и срывов.
Вместо этого — поддержка, научные основы сбалансированного питания и внимание к реальной жизни, в которой есть дети, работа и усталость.
На курсе я создаю безопасное пространство, где вас не будут осуждать или сравнивать. Я рядом, чтобы поддержать, объяснить, вдохновить и помочь выстроить отношения с едой и телом заново — бережно и с любовью.
Если вы хотите не просто “похудеть”, а по-настоящему научиться заботиться о себе — вы по адресу!
Когда-то я и сама была на этом пути: боролась с лишним весом, чувствовала себя некомфортно физически и эмоционально. Именно тогда я решила разобраться с питанием и получить профессиональное образование.
Сейчас я дипломированный специалист и помогаю другим пройти этот путь — не через силу, а с заботой.
Мой подход — это гибкий ЗОЖ: без крайностей, запретов, жестких диет и срывов.
Вместо этого — поддержка, научные основы сбалансированного питания и внимание к реальной жизни, в которой есть дети, работа и усталость.
На курсе я создаю безопасное пространство, где вас не будут осуждать или сравнивать. Я рядом, чтобы поддержать, объяснить, вдохновить и помочь выстроить отношения с едой и телом заново — бережно и с любовью.
Если вы хотите не просто “похудеть”, а по-настоящему научиться заботиться о себе — вы по адресу!
ПОЧЕМУ КУРС РАБОТАЕТ?
ГИБКИЙ ГРАФИК
БЕЗ ДИЕТ И ГОЛОДОВОК
ПОДДЕРЖКА И ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
80+ РЕЦЕПТОВ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Доступ к курсу
предоставляется навсегда.
Занимайся когда тебе удобно
предоставляется навсегда.
Занимайся когда тебе удобно
Только доказательная медицина, без запретов на любимые продукты
Я рядом, чтобы помочь, а тёплое женское комьюнити сможет вдохновить и поддержать
Забудь про "не знаю,
что приготовить".
Миксуй, адаптируй под свои цели и вкусы
Готовь за 10–15 минут без сложных ингредиентов
что приготовить".
Миксуй, адаптируй под свои цели и вкусы
Готовь за 10–15 минут без сложных ингредиентов
Программа курса
Трёхнедельный курс, который меняет не только питание, но и отношение к себе
Без жёстких диет и чувства вины. Только забота, осознанность и простая система, которую легко вписать в реальную жизнь.
Ты научишься питаться с удовольствием и быть в гармонии с собой — без срывов и запретов
Это новое начало — с любовью к телу и жизни.
Без жёстких диет и чувства вины. Только забота, осознанность и простая система, которую легко вписать в реальную жизнь.
Ты научишься питаться с удовольствием и быть в гармонии с собой — без срывов и запретов
Это новое начало — с любовью к телу и жизни.
Неделя 1: Перезапуск питания и мышления
Цель: сломать мифы о жёстких диетах, начать простые и реальные изменения, сформировать базу.
- что такое сбалансированное питание без стресса и ограничений, белки/жиры/углеводы/клетчатка, схема расчета КБЖУ;
- тренировки от топового фитнес-тренера в домашних условиях;
- реальные способы для отслеживания прогресса;
- рацион-конструктор (80+ рецептов на каждый день) + продуктовая корзина
- принцип тарелки;
- 3 кита ЗОЖ, на чем все держится;
- ошибки в питании, которые приводят к срывам, как не срываться на сладкое;
- вредные установки: «Худею — значит нельзя», «Съела пирожное — всё, провал»;
- почему «мало ем — не худею" — главная ловушка
- сигналы голода и насыщения. Как «наесться нормально»
Неделя 2: Стабильность и гибкость
Цель: внедрить устойчивые привычки, показать, как можно адаптировать питание под занятость и ритм жизни.
- заготовки еды впрок;
- рекомпозиция, фигура skinny fat;
- 3 типа голода: физический, эмоциональный, визуальный;
- стрессовое заедание: что делать и как распознать;
- перекусы: быстрые, вкусные, полезные (чек-лист);
- как питаться, если нет времени готовить;
- ловушки «здоровых» продуктов;
- магазин с умом: как собрать продуктовую корзину без маркетинговых ловушек;
- как не срываться на выходных, читмилы;
- энергетическая компенсация, метаболическая адаптация
Неделя 3: Устойчивый результат и тело без стресса
Цель: подведение итогов, устойчивость, принятие себя, мягкий подход к телу.
- почему идеального питания не существует, про «чистое» питание;
- гиперфиксация на питании;
- простые подходы к активности без спортзала;
- питание в ПМС и при усталости;
- как продолжить путь после курса: минимальные действия — максимальный результат;
- итоги: что изменилось, чем гордишься, твои результаты;
- план на 1 месяц вперёд
Отзывы участниц
прошлого потока
прошлого потока
ТАРИФЫ УЧАСТИЯ
ТАРЕЛОЧНИЦЫ
Мини-тарелочница
3990 ₽
- доступ в канал с ежедневными обучающими постами о питании
- рацион-конструктор на 3 недели (80+ сбалансированных рецептов вкусных блюд на каждый день (завтрак, обеды, ужины)
- спикер: запись уроков от топового фитнес-тренера в формате силовых экспресс-тренировок для дома
- еженедельный "вопрос-ответ", где вы сможете писать любые вопросы, а я буду давать на них экспертные ответы
- домашние задания по каждому обучающему блоку
Без личной поддержки от меня, доступ к общему чату с участницами курса
ТАРЕЛОЧНИЦЫ
VIP-тарелочница
8990 ₽
- доступ в канал с ежедневными обучающими постами о питании
- рацион-конструктор на 3 недели (80+ сбалансированных рецептов вкусных блюд на каждый день (завтрак, обеды, ужины)
- спикер: запись уроков от топового фитнес-тренера в формате силовых экспресс-тренировок для дома
- еженедельный "вопрос-ответ", где вы сможете писать любые вопросы, а я буду давать на них экспертные ответы
Фишки чата Тарелочниц:
- ежедневный обмен тарелочками с разбором от нутрициолога
- мини-челленджи, которые помогут внедрить полезные пищевые привычки
- итоги недели: вы пишете свои изменения за неделю (например: "минус 500 г", "ушел 1 см в талии", "начала больше гулять", "выполнила 3 тренировки"
- домашние задания по программе курса
- голосовые мотивашки от меня
- призы активным участницам (самые вовлечённые получат приятные подарки от наших партнёров — за выполнение заданий, участие в челленджах и регулярные отчеты) 🎁
Тарифы участия
Мини-тарелочница
4990₽
- доступ в канал с ежедневными обучающими постами о питании
- рацион-конструктор на 3 недели (80+ сбалансированных рецептов вкусных блюд на каждый день (завтрак, обеды, ужины)
- спикер: запись уроков от топового фитнес-тренера в формате силовых экспресс-тренировок для дома
- еженедельный "вопрос-ответ", где вы сможете писать любые вопросы, а я буду давать на них экспертные ответы
- домашние задания по каждому обучающему блоку
Без личной поддержки от меня, доступ к общему чату с участницами курса
VIP-тарелочница
8990₽
- доступ в канал с ежедневными обучающими постами о питании
- рацион-конструктор на 3 недели (80+ сбалансированных рецептов вкусных блюд на каждый день (завтрак, обеды, ужины)
- спикер: запись уроков от топового фитнес-тренера в формате силовых экспресс-тренировок для дома
- еженедельный "вопрос-ответ", где вы сможете писать любые вопросы, а я буду давать на них экспертные ответы
Фишки чата Тарелочниц:
- ежедневный обмен тарелочками с разбором от нутрициолога
- мини-челленджи, которые помогут внедрить полезные пищевые привычки
- итоги недели: вы пишете свои изменения за неделю (например: "минус 500 г", "ушел 1 см в талии", "начала больше гулять", "выполнила 3 тренировки"
- домашние задания по программе курса
- голосовые мотивашки от меня
- призы активным участницам (самые вовлечённые получат приятные подарки от наших партнёров — за выполнение заданий, участие в челленджах и регулярные отчеты) 🎁
Часто задаваемые вопросы
Этот курс — не про волшебную таблетку.
Он про систему питания, которая работает в реальной жизни — без чувства вины, жестких запретов и подсчета каждой крошки.
Ты научишься:
Он про систему питания, которая работает в реальной жизни — без чувства вины, жестких запретов и подсчета каждой крошки.
Ты научишься:
- Есть вкусно и без срывов
- Поддерживать себя без жесткого контроля
- Встраивать питание в свой ритм — даже с плотным графиком
На курсе не обязательно считать всё до грамма.
Ты получишь несколько удобных способов контроля питания — и выберешь тот, который подойдёт именно тебе.
Гибкость, а не рамки. Удобство, а не стресс.
Ты получишь несколько удобных способов контроля питания — и выберешь тот, который подойдёт именно тебе.
Гибкость, а не рамки. Удобство, а не стресс.
3 недели — и никаких жестких ограничений
Мы не будем садиться на диеты. Мы будем ломать мифы о питании, убирать чувство вины и выстраивать гибкий ЗОЖ, который легко встраивается в жизнь.
Мой подход — это мягкие и устойчивые изменения, без стресса и перегибов.
И всё это — с моей поддержкой на каждом этапе. Я всегда рядом, чтобы ответить на вопросы и помочь, если будет сложно.
Мы не будем садиться на диеты. Мы будем ломать мифы о питании, убирать чувство вины и выстраивать гибкий ЗОЖ, который легко встраивается в жизнь.
Мой подход — это мягкие и устойчивые изменения, без стресса и перегибов.
И всё это — с моей поддержкой на каждом этапе. Я всегда рядом, чтобы ответить на вопросы и помочь, если будет сложно.
Для курса я подготовила рацион-конструктор, состоящий из 80+ рецептов завтраков/обедов/ужинов, которые можно миксовать так как вы хотите. Все рецепты разнообразные и каждая сможет найти то, что придется по вкусу. Любое блюдо из этого сборника может быть адаптировано под вас, можете менять ингредиенты и их количество, чтобы рацион подходил конкретно под вашу цель.
На курсе ты сама решаешь, что тебе есть — я лишь даю удобные инструменты и поддержку.
На курсе ты сама решаешь, что тебе есть — я лишь даю удобные инструменты и поддержку.
Весь курс проходит в удобном Telegram-канале —
доступ открывается сразу после оплаты тарифа в чат-боте.
Никаких лишних платформ — всё просто, понятно и всегда под рукой.
доступ открывается сразу после оплаты тарифа в чат-боте.
Никаких лишних платформ — всё просто, понятно и всегда под рукой.
Конечно! Каждую неделю — рубрика «вопрос-ответ», где вы сможете задать любые интересующие вопросы и получить разбор от меня.
А для участников VIP-тарифа доступна постоянная обратная связь на протяжении всего курса — я рядом, чтобы поддержать, направить и помочь.
А для участников VIP-тарифа доступна постоянная обратная связь на протяжении всего курса — я рядом, чтобы поддержать, направить и помочь.
Все материалы курса остаются с вами навсегда, независимо от тарифа.
Вы можете вернуться к обучению в любое время — в удобном темпе и без спешки.
Вы можете вернуться к обучению в любое время — в удобном темпе и без спешки.
- оплата банковской картой РФ (СБП, T-Pay, SberPay)
- оплата Долями (сумма покупки делится на четыре платежа: первая часть вносится при оформлении заказа, оставшиеся три части будут автоматически списываться с карты каждые две недели)
- оплата в рассрочку (на 3, 4, 6, 12 месяц без комиссий и переплат)
ПРИЗЫ ОТ ПАРТНЕРОВ КУРСА
Подарочный бокс
3 жопки
2 письки
5 барабашек
3 жопки
2 письки
5 барабашек
Подарочный бокс
3 жопки
2 письки
5 барабашек
3 жопки
2 письки
5 барабашек
Подарочный бокс
3 жопки
2 письки
5 барабашек
3 жопки
2 письки
5 барабашек
Подарочный бокс
3 жопки
2 письки
5 барабашек
3 жопки
2 письки
5 барабашек
